做法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。4、髂胫...
二宝教你拉伸技巧
1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳...
小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前...
1、单腿交替伸缩运动 这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做,也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然后将左腿放...
一、拉伸方法 1、肩+胸拉伸 正确姿势:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。2、背阔肌拉伸 正确姿势:曲肘在头上方,单手...
重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小...
第四个错误是频率不够。有些人只在进行运动前进行一次拉伸,这样效果并不理想。最好的做法是每天都要进行适当的拉伸活动,保持肌肉的柔韧性和灵活性。正确的肌肉拉...
一、运动后放松肌肉的动作 1、小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前...
拉伸减肥操的做法1、锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将...
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