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上半身拉伸动作瑜伽

发布时间：2024-07-08 15:12
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四角板凳式进入，吸气，左手右脚不动，向上抬起右手左脚，右手向后伸展扶住左脚尖，右手左腿向上伸展。动作九：轮式...

动作一：上犬式收紧核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，减少腰椎压。注意十指有力张开，启动虎口，减少手腕负担锁骨、胸...

1.站姿，双脚并拢。2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。7、坐姿扭转训练肌...

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往...

1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，另外一条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在一...

动作：1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。2、将左手放到...

1，牛面式坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，换边 2，下犬式俯卧在垫子上，双手放胸腔两...

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b...

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维...

B.上半身躯干略微往后仰，左手去紧握住左脚脚掌以保持身体平衡，身体稍微往左侧倾斜；C.右腿缓慢抬起，向右侧伸展，...